乳房胀痛的饮食原则

乳房胀痛相信每个女性都遇到过，有的时候并不是因为你有什么病症的缘故，只是因为你忽视了饮食中的一点儿小细节，比如喝多了咖啡。以下内容为大家讲解一下如何通过饮食缓解乳房胀痛。

1、遵循“低脂高纤”饮食原则。

多吃全麦食品、豆类和蔬菜，克制动物蛋白的摄入，同时重视补充适当的微量元素。在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方向阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。

每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，进而制止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。

2、摄取维生素。

饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。富含有维生素的食物有较多，比如像苹果、葡萄、奇异果、莴笋等，这些食物中不仅含有大量的维生素，同时还含有丰富的矿物质、钾等营养。

同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。

3、远离咖啡。

浓香的咖啡一直以来都备受女性的青睐，可是专家同样提醒女性，平时生活中应当尽量的少喝些咖啡，因为它也是造成女性乳房胀痛的主要因素之一。

临床观察表明，较多有乳房胀痛症状或其他相关良性症状的女性在减少摄入咖啡因后，症状都有明显的改善。不仅只针对咖啡，凡含有咖啡因的汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药比较好都不要再吃了。

4、不吃过咸的食物。

现现在越来越多的人逐渐的喜欢上各种快餐食品，比如像汉堡、盒饭、泡面等，这些快餐性食品都非常不利于人体健康。有大量的研究察觉，要是过量食用这些食物的话不但会影响肠胃健康，同时还有或许会影响到女性的乳房健康。因此专家提醒时常有乳房不适等症状的女性，在平时生活中应当尽量的少吃些富含有盐分的食物，以此来缓解各种乳房不适症状。

高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

5、禁食黄油。

研究显示，低脂肪食谱会降低雌激素水平缓解乳房疼痛。当摄人脂肪只占人体热能总和的20%时，乳房疼痛会减轻。低脂肪食谱还会降低乳腺癌发病率。日常饮食中，你能够增加水果、蔬菜和谷类食品摄人量，少吃肉类和奶类。